Kurse

+49 157 54 00 98 67 (AB)

Deine Kurse für mehr Lebensqualität,
Achtsamkeit und Resilienz

Besser ein- und durchschlafen!

Ca. 20 Millionen Deutsche leiden unter Ein- und Durchschlafproblemen.

Brauchen Sie länger als 30 Minuten, um einzuschlafen?
Grübeln Sie häufig im Bett und wälzen sich hin und her?
Wachen Sie oft nachts auf und können anschließend schwer wieder einschlafen?
Fühlen Sie sich tagsüber oft schlapp und energielos?

In diesem Kurs beschäftigen wir uns mit den häufigsten Schlaftypen, den verschiedenen Schlafphasen, den Prinzipien der Schlafhygiene und klären die unterschiedlichen Ursachen der Schlafprobleme. Wir erfahren, was für einen guten und entspannten Schlaf förderlich ist und lernen Entspannungstechniken zum besseren Ein- und Durchschlafen.

Mit einem umfangreichen Skript inklusive der Entspannungs-Übungen

Freitag 07 .02.2025 und Freitag 21.02.2025
18:00 - 19:30 Uhr
Meersburg
25,92 € zzgl. 5 € umfangreichen Skript inklusive der Entspannungs-Übungen

Voranmeldungunter vhs-bodenseekreis.de

FANTASIE-REISE zum sicheren Kraft-Ort

Urlaub für den Kopf. Mit fantasievollen inneren Bildern und Eindrücken entspannen. In einer geführten Meditation bzw. einer Fantasie-Reise reisen wir zum persönlichen sicheren Kraft-Ort. Hierfür nutzen wir unsere Vorstellungskraft und reisen gemeinsam in einem angenehmen Entspannungszustand.

Im anschließenden Erfahrungsaustausch erfahren wir, wie einzigartig jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer die gemeinsame Reise erlebt hat. Wurde der persönliche Kraft-Ort einmal erlebt, haben wir ihn als Ressource in Erinnerung. Mit ein wenig Übung können wir in der Vorstellungskraft selbst dorthin reisen und uns selbst in die Entspannung bringen. Schon wenige Minuten einer bewussten Reise in die Fantasie geben Körper und Seele so viel Energie und Ruhe wie ein paar Stunden Schlaf.
Diese Fantasie-Reise lädt ein zum Träumen, Entspannen und sich regenerieren.

Bitte Yogamatte, Decke und etwas zu Trinken mitbringen.

Freitag 10 .02.2025
19:00 - 20:30 Uhr
Uhldingen-Mühlhofen
12,58 €

Voranmeldung unter vhs-bodenseekreis.de

Stressbewältigung für Berufstätige

Wissen Sie oft vor lauter Stress nicht, wo Ihnen der Kopf steht? Lange To-do-Liste, der Chef drängt, die Kollegen nerven und die Familienpflichten rufen?

Wie können Sie im stressigen Alltag entspannen und Ihr Nervensystem beruhigen, wenn Sie kaum Zeit haben?
Durch kurzes Innehalten, mentale Mini-Urlaube, Mini-Achtsamkeits-Techniken und Mikro-Gewohnheiten und die weniger als 3 Minuten dauern. Diese kurzen und effektiven Techniken erlernen und trainieren Sie in diesem Workshop.
Laut Studien können durch Achtsamkeits-Training Gedächtnis, Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessert werden. Mehr Gelassenheit, weniger Stress und eine bessere Stimmung sind bei regelmäßiger Anwendung möglich.

Bitte mitbringen: Schreibsachen.

Freitag 04.04.2025 und Freitag 11.04.2025
19:00 - 21:00 Uhr
Überlingen
28,80 € zzgl. 5 € für ein Skript mit zahlreichen kurzen Achtsamkeits-Übungen für Beruf und Alltag (werden von der Kursleitung eingesammelt).

Voranmeldung unter vhs-bodenseekreis.de

GEDANKENSTILLE durch Achtsamkeits-Training

Wie kann ich den Gedankenlärm anhalten und den Kopf frei bekommen?
Wie geht Entspannen trotz eines stressigen Alltags?
Wie lerne ich abzuschalten von negativen Gedanken oder Sorgen?
Was tun, wenn ich zu oft an die Vergangenheit oder Zukunft denke?
Wie ist es, bei mir selbst anzukommen?
Wie fühlt es sich an, im JETZT und mit sich im Einklang zu sein?

Eine Möglichkeit ist Achtsamkeits-Training: Durch viele kurze und einfache Achtsamkeits-Übungen für den Alltag, deren Wirkung wir gemeinsam erleben werden.

Freitag, 09.05.2025 und Freitag 16.05.2025
19:00 - 20:30 Uhr
Uhldingen-Mühlhofen
22,56 € inkl. Skript mit Übungen

Baldige Voranmeldung unter vhs-bodenseekreis.de

Achtsam essen und trinken - natürliche Gewichtsregulation

Warum esse ich eigentlich? Habe ich wirklich Hunger oder bin ich schon satt?

Esse ich ...
... aus Gewohnheit, obwohl ich gar nicht hungrig bin?
... meinen Teller leer, weil ich es so gelernt habe?
... nebenbei und nehme nicht wahr, wenn ich satt bin?
... aus emotionalen Gründen?

Durch achtsames Essen und Trinken ...
... können wir die Speisen und Getränke bewusster genießen.
... spüren wir besser, was und vor allem wie viel wir wirklich brauchen.
... nehmen wir unser Sättigungsgefühl eher wahr und können dann die Mahlzeit beenden.
... können wir unser Wohlfühlgewicht leichter erreichen, ohne Diät und ohne zu hungern.

In einfachen Achtsamkeits-Übungen lenken wir unsere volle Aufmerksamkeit ganz bewusst auf den Moment, in dem wir etwas essen oder trinken. Dabei nehmen wir wahr, was wir beim Essen denken, fühlen, spüren und tun.

Bitte mitbringen: eine Tasse.

Dienstag 24.06.2025 und Dienstag 01.07.2025
18:30 - 20:00 Uhr
Überlingen
25,92 € zzgl. 5 € für Achtsamkeitstagebuch für Zuhause, Handout mit Übungen, Snacks, Wasser und Tee

Voranmeldung unter vhs-bodenseekreis.de

mental loslassen. achtsam entspannen. bewusst verändern. erholter schlafen.